Subway Menu Malaysia : Cara order Subway lebih sedap dan sihat untuk diet

Bagi yang first time nak order Subway, mesti pening tengok Subway Menu Malaysia ni. Bukan apa banyak sangat option sampai blur nak makan yang mana. Rupa-rupanya ada 3 jenis hidangan yang ditawarkan di Subway iaitu roti sandwich, wrap atau salad. 

Cara nak pilih roti, isi sandwich dan sos pun memainkan peranan penting untuk menjadikan hidangan kita sedap dalam masa yang sama masih bernutrisi dan kurang kalori. 

Subway Malaysia 

Sejarah Subway 

Datuk Vincent Choo dan Datin Cynthia Cheong iaitu pemilik Urban Idea Sdn Bhd yang membawa masuk franchise Subway ke Malaysia pada tahun 1999 dan cawangan pertama ialah di Ampang Point. Pada tahun 2019, Pegacorn Sdn Bhd menjadi master franchise Subway untuk Malaysia Barat dan bercadang untuk menambah 500 outlet baru dalam masa 10 tahun akan datang. 

Website: https://subway.com.my/

Instagram: https://www.instagram.com/subwaymalaysia/

Facebook: https://www.facebook.com/SubwayMalaysia

Subway Halal?

277 outlet Subway di Malaysia telah mendapat sijil halal JAKIM 

Lokasi Subway di Malaysia 

https://subway.com.my/find-a-subway

Baca juga:

• Subway Black Pepper review
• Cheesy Meat Bowl & Toasties
• Pizza Hut Melts
• KFC K-Cheese Crunch 
• Texadilla Texas Chicken

Subway Kluang Mall

Subway Menu Malaysia 

Subway Menu dan Harga 6-inch, footlong, salad dan wrap 

MENU	HARGA (RM)
	6-inch	Footlong
Egg mayo	13.10	23.20
Egg mayo tuna	14.10	24.20
Spicy mayo chicken	14.85	24.95
BBQ chicken strip	14.85	24.95
Veggie Delight	8.90	19.00
Chicken Slice	14.40	24.50
Bulgogi Chicken	14.85	24.95
Roasted Chicken	14.85	24.95
Seafood Sensation	13.10	23.20
Meatball Marinara	14.85	24.95
Chicken Teriyaki	14.85	24.95
Tuna	14.85	24.95
Spicy Italian	15.60	25.70
Italian B.M.T	16.15	26.25
Roast Beef	16.50	26.60
Steak & Cheese	16.85	26.95
Cheese meleleh	13.10	23.20
Chicken cordon bleu	15.30	24.40

MENU	HARGA (RM)
	Salad	Wrap
Egg mayo	15.50	13.85
Egg mayo tuna	16.50	23.50
Spicy mayo chicken	17.25	15.60
BBQ chicken strip	17.25	15.60
Veggie Delight	11.35	9.70
Chicken Slice	16.85	15.15
Bulgogi Chicken	17.25	15.60
Roasted Chicken	17.25	15.60
Seafood Sensation	15.50	13.85
Meatball Marinara	17.25	15.60
Chicken Teriyaki	17.25	15.60
Tuna	17.25	15.60
Spicy Italian	18.05	16.40
Italian B.M.T	18.35	16.70
Roast Beef	18.90	17.25
Steak & Cheese	19.25	17.60
Cheese meleleh	-	13.85
Chicken cordon bleu	17.70	16.05

EXTRA	HARGA (RM)
	1 scoop	2 scoop
Double meat	-	5.85
Tuna	3.00	5.85
Seafood sensation	3.00	5.85
Egg mayo	3.00	-
Mac & Cheese	3.00	-
Egg	1.75	-
Cheese	1.85	-

BREAKFAST MENU	HARGA (RM)
Tuna, Egg & Cheese	10.90
Chicken Slice, Egg & Cheese	10.25
Cheese & Egg	8.90

SIDES	HARGA (RM)
Macaroni & cheese bowl	9.35
Cheesy meat bowl	11.55
White chocolate macademia	2.65
Chocolate chip	2.65
Oatmeal raisin	2.65
Double chocolate chip	2.65
Chips Jack n Jill BBQ	3.65
Chips Jack n Jill Salsa Chilli	3.65

 

Subway Menu dan Harga Minuman 

COLD BEVERAGES	HARGA (RM)
Coca cola	3.30
Sprite	3.30
Fanta grape	3.30
Ice lemon tea	3.30
Minute maid refresh orange	3.30
Bottle coke light 500ml	4.40
Bottle Dasani water 500ml	3.30
Bottle minute maid tropical 300ml	4.40
Bottle minute maid mango 300ml	4.40
Bottle jasmine green tea 500ml	4.40
Bottle passion fruit tea 500ml	4.40
Bottle minute maid refresh apple 300ml	4.40
Glaceau vitamin water triple berry	6.40
Glaceau vitamin water triple power c dragon	6.40
Glaceau vitamin water triple restore	6.40
Glaceau vitamin water triple essential orange	6.40
Bottle coke zero 500ml	4.40
Bottle ayataka tea 500ml	4.40

HOT BEVERAGES PREMIUM	HARGA (RM)
Teh Tarik	4.20
Chocolate	6.05
Tea	3.95
Black coffee	6.05
White coffee	4.20
Latte	7.15
Cappuccino	7.15
Mocha	7.15
Americano	6.05
Milk	4.20
Nescham	4.20

Cara order Subway sedap dan sihat untuk diet (400-500kcal)

1. Pilih saiz 6-inch atau footlong (12-inch) dan jenis roti. Ada 2 jenis roti iaitu roti putih dan roti wholemeal. Boleh pilih wholemeal iaitu roti wheat kerana lebih berkhasiat dan kurang kalori. Namun begitu, nilai kalori roti tak jauh berbeza jadi pilihlah mana-mana yang disukai. Jika inginkan kelainan boleh pilih wrap juga. 

Kredit gambar Lemon8 Butterkate

Roti Subway putih

• Garlic 
• Italian 
• Parmesan Oregano 

Roti Subway Wholemeal 

• Wheat 
• Honey oat 

2. Cheese: Tiada masalah untuk letak sekeping cheese kerana kalorinya sekitar 65kcal, ia juga sumber protein dan kalsium yang baik. 

3. Bakar roti: Lebih baik untuk bakar roti untuk mendapatkan tekstur yang sedikit garing, hangat dan cheese yang cair. Boleh request untuk "double toast" untuk roti Italian. 

4. Pilih protein. Adalah lebih baik untuk memilih "real food" berbanding makanan berproses seperti chicken slice atau meatball. Pilihan protein yang bagus untuk diet ialah seperti roasted chicken, roasted beef dan chicken teriyaki. Berhati-hati dengan tuna kerana kandungan mayo yang dicampur bersama tinggi lemak.

• Egg mayo
• Egg mayo tuna
• Spicy mayo chicken
• BBQ chicken strip
• Veggie delight
• Chicken slice
• Bulgogi chicken
• Roasted chicken
• Seafood sensation
• Meatball marinara
• Chicken teriyaki
• Tuna
• Spicy italian
• Italian B.M.T
• Roast beef
• Steak & cheese
• Cheese meleleh
• Chicken cordon bleu

5. Condiments: Boleh letak chili flakes atau lada hitam jika nak rasa pedas tanpa perlu risau penambahan kalori kerana 2 bahan ini 0 kalori. 

• Chili flakes
• Serbuk lada hitam 
• Garam 

Kredit gambar Lemon8 Butterkate

6. Sayur-sayuran: Boleh pilih semua sayur-sayuran segar sebagai pelengkap fiber dalam hidangan Subway kita. Elakkan ambil pickles dan jalapenos kerana tinggi kandungan garam. 

• lettuce 
• tomato
• timun 
• green peppers 
• bawang 
• buah zaitun
• pickles (jeruk timun)
• jalapenos (jeruk cili)

7. Dressing/sos Subway: Untuk sos minimumkan 2 jenis sahaja iaitu sos rendah kalori seperti sweet onion (40kcal), BBQ (40kcal) atau honey mustard (30kcal). Elakkan thousand island dan mayonnaise kerana kalorinya sangat tinggi (100kcal). 

• hot pepper 
• sweet onion 
• mustard 
• mayonnaise 
• BBQ 
• olive oil 
• thousand island 
• chipotle southwest 
• honey mustard 
• chili 
• spicy mayo 

8. Boleh pilih nak jadikan cookie meal (biskut +air) atau chips meal (chips+air) dengan tambahan RM6.15 atau skip untuk beli sandwich ala carte sahaja kerana sekeping biskut mempunyai kira-kira 200kcal dengan kandungan gula yang tinggi. Selain itu, coke zero adalah pilihan yang lebih baik berbanding minuman yang lain. Jika sukakan kopi sewaktu sarapan di Subway, boleh pilih americano atau latte. 

@fhazilanasir

Reply to @jajami95 korang biasa order apa dekat subway ? #fyp #myfoodie #tiktokmalaysia #foodreview #foodie

♬ Polaroid Love - ENHYPEN

Cara order salad bowl Subway

Gunakan tips di atas untuk memesan salad bowl dan pilih dressing minyak zaitun dan sos rendah kalori yang dicadangkan.

@nishhhh95

Salad Subway 😍

♬ Made You Look - Meghan Trainor

Kalori Subway

Sandwich Subway 

Kredit gambar Facebook Muhd Ilham 

• Veggie Delight 212kcal
• Chicken Slice 300kcal
• Bulgogi Chicken 462kcal
• Roasted Chicken 320kcal
• Seafood Sensation 420kcal
• Meatball Marinara 410kcal
• Chicken Teriyaki 328kcal
• Tuna 462kcal
• Spicy Italian 462kcal
• Italian B.M.T 392kcal
• Roast Beef 277kcal
• Steak & Cheese 320kcal

Wrap Subway

• Chicken teriyaki 423kcal 
• Spicy italian 730kcal 
• Steak & cheese 570kcal 
• Meatball marinara 770kcal
• Veggie delite 330kcal

Salad Subway 

• Italian B.M.T 240kcal 
• Steak & Cheese 210kcal 
• Spicy Italian 300kcal 
• Veggie delite 50kcal 
• Chicken teriyaki 158kcal 
• Roast beef 140kcal 
• Roasted chicken 120kcal 

Cookies Subway 

• Double chocolate chip 212kcal 
• White chocolate macadamia 220kcal 
• Oatmeal raisin 200kcal 
• Chocolate chip 220kcal 

Promosi terkini Subway

 Promosi merdeka Subway RM6 untuk 6 inch Roasted Chicken Sandwich.